Se prendere la creatina prima o dopo l'esercizio dipende principalmente dagli obiettivi di allenamento e dalle condizioni fisiche dell'individuo e non può essere generalizzato.
Per le persone che vogliono migliorare la forza muscolare e il potere esplosivo, si consiglia di prendere la creatina 30-60 minuti prima dell'esercizio. Perché l'integrazione della creatina prima dell'esercizio può aumentare il contenuto del fosfato di creatina nel muscolo, migliorando così il potere esplosivo del muscolo. Inoltre, la creatina sintetizza la creatina fosfato con acido fosforico, che è un'importante sostanza energetica nel corpo umano e aiuta gli atleti a scoppiare un potere più forte in un breve periodo di tempo.
Per le persone che vogliono aumentare il volume muscolare, si consiglia di prendere la creatina in 60-120 minuti dopo l'esercizio. Perché dopo l'esercizio, i muscoli sono in uno stato di riparazione e crescita, integrare la creatina in questo momento può fornire energia e nutrizione sufficienti per i muscoli, promuovendo così la sintesi e la crescita muscolare.
Inoltre, si consiglia di prendere la creatina con bevande zuccherate per aumentare il tasso di assorbimento della creatina e ridurre i rifiuti. E poiché la creatina ha una funzione di stoccaggio dell'acqua, è necessario aumentare la quantità di acqua che bevi mentre prendi la creatina per dare il gioco completo al suo effetto di idratazione.
Va notato che la quantità di creatina dovrebbe essere controllata quando la prendi. Il sovradosaggio può causare alcune reazioni avverse, come diarrea, crampi muscolari, ecc. Pertanto, è necessario prenderlo in base al dosaggio raccomandato dal medico.